Dicas
Hatha yoga parece estar na origem de todas as práticas de yoga.
Tipos/tradições de yoga: Hatha, Ashtanga, Vinyasa,
Idealmente todos os dias de manhã em jejum.
Mãos bem abertas.
Yogi - praticante masculino de yoga. Yogini - praticante femenina de yoga.
Posturas para preparação para a espargata:
Lagarto/Lizard/UtthanPristhasana
Meia Espargata/Half Plit/ArdhaHanumasana
Espargata de pé/Stand Plit/UrdhvaPrasaritaEkaPadasana
Pirâmide/Parsvottonasana
Pombo/Pigeon/Kapotasana
Posturas para preparação para a lotus:
Alfaiate/Butterfly/Baddha Konasana
Balancear o joelho/Knee-Rocking Pose/Leg Cradle Pose/Hindolasana/Yoga Nidra Pre-Pose
Sitting triangle
Cabeça no joelho/Head to Knee/Janusirasana
Variante de Cabeça no joelho/Head to Knee/Utthitha Janusirasana
pernas cruzadas chegar com as mãos o mais à frente possivel
Frequencia cardiaca máxima -> (220 - idade) ou (208 - (0.7 * idade)) ex: 220 - 64 = 156
Aquecimento das articulações
Outros exercícios
Exercícios isometricos
Técnicas de respiração
Técnicas de respiração
Dristhi
Siginifica foco ocular, o lugar específico a onde focar o olhar na postura. O dristhi purifica e estabiliza o funcionamento da mente. Cada postura tem o seu dristhi. Exitem nove dristhis: nariz, entre as sobrancelhas, umbigo, polegar, mãos, pés, para cima, lado direito e lado esquerdo.
Agachamento/Squat/Malasana
Águia/Garudasana
Ângulo lateral estendido/Learn the Extended Side Angle Pose/Utthita Parsvakonasana
Arado/Halasana
Árvore/Vrksasana
Barco/Navasana
Cachorro olhando para baixo/Mountain/Adho Mukha Svanasana
Cachorro olhando para cima/Urdhva Mukha Shvanasana
Cadáver/Shavasana
Cadeira/Utkatasana
Cadeira numa só perna/Single leg chair/Eka Pada Utkatasana
Cadeira torcida/Parivrtta Utkatasana
Corvo/Bakasana
Escorpião/Pincha Mayurasana
Guerreiro 3/Virabhadrasana 3
Joelhos nas orelhas/Karna Pidasana
Pavão/Mayurasana
Prancha ou Bastão/Chaturanga Dandasana
Alongamento intenso com os pés afastados/Prasarita Padottanasana
Flexão para a frente/Uttanasana
Montanha ou Vulcão/Tadasana
Tartaruga/Kurmasana
//Parivrtta(torcido)Janu(joelho)Sirsasana(cabeça)